https://trailduciron.com/tags/vma/Recent content in VMA on Trail du CironHugofr-FRTue, 10 Feb 2026 00:00:00 +0000https://trailduciron.com/trail-entrainement/seances-fractionne-progresser-trail/Tue, 10 Feb 2026 00:00:00 +0000https://trailduciron.com/trail-entrainement/seances-fractionne-progresser-trail/<p>Le fractionné en trail développe la VMA, la puissance en côte et la résistance musculaire en descente. Deux séances d&rsquo;intensité par semaine, intégrées à un programme d&rsquo;endurance, produisent des gains mesurables en 6 à 8 semaines : +5 à 8 % de vitesse ascensionnelle et -10 à 15 % de temps sur un parcours vallonné de référence.</p> <h2 id="séance-1--les-côtes-courtes-explosives">Séance 1 : les côtes courtes explosives</h2> <p>Cette séance cible les fibres musculaires rapides et la puissance anaérobie. Un traileur intermédiaire qui l&rsquo;intègre 1 fois par semaine pendant 6 semaines gagne en moyenne 12 % de puissance en côte (données Kilian Jornet Foundation, 2024).</p>