Plan d'entraînement trail 100 km : 16 semaines pour finir fort

Sun, 19 Apr 2026 12:14:00 +0200

Les 4 piliers d’un plan d’entraînement trail 100 km

Un ultra-trail de 100 km sollicite l’endurance fondamentale, la résistance musculaire, la gestion de l’effort et la nutrition. Ces quatre piliers structurent un plan sur 16 semaines pour aborder sereinement cette distance exigeante.

Endurance fondamentale

L’endurance fondamentale représente 70 à 80 % du volume d’entraînement. Elle se travaille en courant à 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM), soit une allure permettant de tenir une conversation sans essoufflement.

Ultra-Trail on Trail du Ciron

Plan d'entraînement trail 100 km : 16 semaines pour finir fort

Les 4 piliers d’un plan d’entraînement trail 100 km

Endurance fondamentale