Étirements après trail : 8 exercices pour mieux récupérer

Sat, 04 Apr 2026 00:00:00 +0000

Les étirements après trail ciblent les groupes musculaires soumis aux contractions excentriques des descentes : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers. Pratiqués 2 à 4 heures après l’effort, ils restaurent l’amplitude articulaire et réduisent la raideur musculaire sans aggraver les microlésions. Voici 8 mouvements ciblés et le bon protocole.

Bien préparer ta séance d’étirements post-trail

Tes muscles viennent d’encaisser des milliers de contractions excentriques. Les quadriceps, à eux seuls, absorbent 2 à 3 fois plus de charge en descente qu’en course sur le plat (étude European Journal of Applied Physiology, 2019). Avant de les étirer, pose les bonnes bases.

Stretching on Trail du Ciron

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