Rester actif après 55 ans : trail, santé et préparation du corps

Thu, 25 Jun 2026 18:48:49 +0000

Rester actif après 55 ans repose sur trois piliers : maintenir une endurance régulière, préserver la masse musculaire par le renforcement et protéger les articulations sur terrain souple. Le trail répond à ces trois besoins. L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité d’endurance modérée par semaine plus deux séances de renforcement musculaire.

Pourquoi le corps change à partir de 55 ans

Après la cinquantaine, deux mécanismes physiologiques s’accélèrent. Le premier est la sarcopénie, la perte progressive de masse et de force musculaires. Les travaux du chercheur Irwin Rosenberg, qui a nommé ce phénomène, estiment une fonte de 1 à 2 % de masse musculaire par an dès la cinquantaine si rien ne contrarie la tendance. La force décline encore plus vite que le volume.

Senior on Trail du Ciron

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