Renforcement on Trail du Cironhttps://trailduciron.com/tags/renforcement/Recent content in Renforcement on Trail du CironHugofr-FRWed, 28 Jan 2026 00:00:00 +0000Prévenir les blessures en course nature : renforcement et gestion de la chargehttps://trailduciron.com/nutrition-sante/prevenir-blessures-course-nature/Wed, 28 Jan 2026 00:00:00 +0000https://trailduciron.com/nutrition-sante/prevenir-blessures-course-nature/<p>Les blessures touchent 50 à 75 % des traileurs chaque année selon une méta-analyse publiée dans <em>Sports Medicine</em> (2020). Entorses de cheville, périostites, tendinopathies d&rsquo;Achille et syndrome de l&rsquo;essuie-glace dominent le tableau. La prévention repose sur trois leviers : renforcement musculaire ciblé (2 à 3 séances de 20 min/semaine), gestion progressive de la charge et travail proprioceptif quotidien.</p> <h2 id="les-4-blessures-les-plus-fréquentes">Les 4 blessures les plus fréquentes</h2> <h3 id="lentorse-de-cheville">L&rsquo;entorse de cheville</h3> <p>Première blessure du traileur : 38 % des blessures recensées selon l&rsquo;ITRA. Un appui mal posé sur une racine ou une pierre tord le ligament latéral externe.</p>