https://trailduciron.com/tags/nutrition/Recent content in Nutrition on Trail du CironHugofr-FRFri, 06 Mar 2026 00:00:00 +0000https://trailduciron.com/nutrition-sante/recuperation-apres-trail/Fri, 06 Mar 2026 00:00:00 +0000https://trailduciron.com/nutrition-sante/recuperation-apres-trail/<p>La <strong>récupération après un trail</strong> commence dans les 30 minutes suivant l&rsquo;arrivée et dure de 3 à 10 jours selon la distance et le dénivelé. Elle repose sur quatre leviers : nutrition de récupération, hydratation, sommeil et récupération active. Négliger cette phase augmente le risque de blessure de 60 % lors des semaines suivantes.</p> <h2 id="la-fenêtre-des-30-minutes-ce-qui-se-passe-dans-ton-corps">La fenêtre des 30 minutes, ce qui se passe dans ton corps</h2> <p>Après un trail, le muscle est en état de stress maximal. Les microlésions fibrillaires sont à leur pic. Le glycogène musculaire et hépatique s&rsquo;est en grande partie vidé, jusqu&rsquo;à 80 % des réserves sur un trail de 30 km et dénivelé marqué. Le cortisol circulant reste élevé pendant 3 à 4 heures post-effort.</p>https://trailduciron.com/nutrition-sante/alimentation-trail-runner-guide-complet/Wed, 25 Feb 2026 00:00:00 +0000https://trailduciron.com/nutrition-sante/alimentation-trail-runner-guide-complet/<p>L&rsquo;alimentation du trail runner repose sur trois temps : charger les réserves de glycogène avant la course, maintenir un apport de 30 à 60 g de glucides par heure pendant l&rsquo;effort, et amorcer la réparation musculaire dans les 30 minutes suivant l&rsquo;arrivée. Un plan nutritionnel structuré améliore la performance de 5 à 8 % sur les distances supérieures à 30 km (étude <em>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise</em>, 2023).</p>