Alimentation du trail runner : quoi manger avant, pendant et après l'effort

Wed, 25 Feb 2026 00:00:00 +0000

L’alimentation du trail runner repose sur trois temps : charger les réserves de glycogène avant la course, maintenir un apport de 30 à 60 g de glucides par heure pendant l’effort, et amorcer la réparation musculaire dans les 30 minutes suivant l’arrivée. Un plan nutritionnel structuré améliore la performance de 5 à 8 % sur les distances supérieures à 30 km (étude Medicine & Science in Sports & Exercise, 2023).

Hydratation on Trail du Ciron

Alimentation du trail runner : quoi manger avant, pendant et après l'effort