https://trailduciron.com/tags/endurance/Recent content in Endurance on Trail du CironHugofr-FRWed, 15 Apr 2026 15:54:00 +0200https://trailduciron.com/trail-entrainement/plan-entrainement-trail-30-km/Wed, 15 Apr 2026 15:54:00 +0200https://trailduciron.com/trail-entrainement/plan-entrainement-trail-30-km/<h2 id="les-bases-du-plan-dentraînement-trail-30-km">Les bases du plan d&rsquo;entraînement trail 30 km</h2> <p>Un trail de 30 km demande une préparation spécifique, différente d&rsquo;un marathon sur route. Trois paramètres clés déterminent ta performance : l&rsquo;endurance fondamentale, la gestion du dénivelé et la capacité à marcher en côte pour économiser ton énergie.</p> <h3 id="volume-hebdomadaire-et-répartition-des-séances">Volume hebdomadaire et répartition des séances</h3> <p>Ce plan prévoit 4 à 6 heures d&rsquo;entraînement par semaine, réparties en 3 à 4 séances. Les semaines types se structurent ainsi :</p>