Alimentation du trail runner, récupération musculaire, prévention des blessures et conseils santé pour la course nature.
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Rester actif après 55 ans grâce au trail : ralentir la sarcopénie, protéger le cœur et les articulations, adapter l'entraînement et anticiper le suivi santé du coureur senior.
Routine de 8 étirements après un trail pour soulager quadriceps, mollets et ischio-jambiers. Timing, méthode et erreurs à éviter pour ta récupération.
Récupération après un trail : fenêtre métabolique des 30 min, réparation musculaire J+1 à J+3, sommeil, récupération active et retour à l'entraînement selon la distance.
Nutrition du trail runner : surcharge glycogénique J-3, ravitaillement en course (30-60 g glucides/h) et récupération post-effort.
Prévention des blessures en trail : renforcement musculaire, gestion de la charge (règle des 10 %), proprioception et signaux d'alerte.