Nutrition & Santé
Étirements après trail : 8 exercices pour mieux récupérer
Routine de 8 étirements après un trail pour soulager quadriceps, mollets et ischio-jambiers. Timing, méthode et erreurs à éviter pour ta récupération.
6 min
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Récupération après un trail : protocole complet pour enchaîner les courses
Récupération après un trail : fenêtre métabolique des 30 min, réparation musculaire J+1 à J+3, sommeil, récupération active et retour à l'entraînement selon la distance.
7 min
Nutrition & Santé
Alimentation du trail runner : quoi manger avant, pendant et après l'effort
Nutrition du trail runner : surcharge glycogénique J-3, ravitaillement en course (30-60 g glucides/h) et récupération post-effort.
5 min
Nutrition & Santé
Prévenir les blessures en course nature : renforcement et gestion de la charge
Prévention des blessures en trail : renforcement musculaire, gestion de la charge (règle des 10 %), proprioception et signaux d'alerte.
4 min