Nutrition & Santé
Fer et trail : ferritine, hémolyse et fer bien toléré
Carence en fer chez le coureur : hémolyse d'impact, ferritine à contrôler, formes de fer et tolérance digestive, timing des prises et précautions.
9 min
Nutrition & Santé
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Nutrition & Santé
Yoga pour coureur : les postures qui protègent tes jambes
Yoga pour coureur : postures clés, respiration, format de séance et placement dans ta semaine d'entraînement pour courir sans te blesser.
8 min
Nutrition & Santé
Crampes en course à pied : causes réelles et prévention
Crampes en course à pied : ce que disent les études sur la déshydratation, les électrolytes et la fatigue neuromusculaire, et les gestes qui marchent.
9 min
Nutrition & Santé
Santé dentaire du sportif : protéger ses dents en endurance
Santé dentaire du sportif d'endurance : érosion acide de l'émail, bouche sèche, foyer infectieux et gestes concrets avant, pendant et après l'effort.
10 min
Nutrition & Santé
Pokémon GO et la marche : une leçon de motivation
Pokémon GO a fait marcher des millions de joueurs sans y penser. Études réelles, mécanismes de motivation et applications pour ta récupération active.
8 min
Nutrition & Santé
Rester actif après 55 ans : trail, santé et préparation du corps
Rester actif après 55 ans grâce au trail : ralentir la sarcopénie, protéger le cœur et les articulations, adapter l'entraînement et anticiper le suivi santé du coureur senior.
9 min
Nutrition & Santé
Étirements après trail : 8 exercices pour mieux récupérer
Routine de 8 étirements après un trail pour soulager quadriceps, mollets et ischio-jambiers. Timing, méthode et erreurs à éviter pour ta récupération.
6 min
Nutrition & Santé
Récupération après un trail : protocole complet pour enchaîner les courses
Récupération après un trail : fenêtre métabolique des 30 min, réparation musculaire J+1 à J+3, sommeil, récupération active et retour à l'entraînement selon la distance.
7 min
Nutrition & Santé
Alimentation du trail runner : quoi manger avant, pendant et après l'effort
Nutrition du trail runner : surcharge glycogénique J-3, ravitaillement en course (30-60 g glucides/h) et récupération post-effort.
5 min
Nutrition & Santé
Prévenir les blessures en course nature : renforcement et gestion de la charge
Prévention des blessures en trail : renforcement musculaire, gestion de la charge (règle des 10 %), proprioception et signaux d'alerte.
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